moje sfd

w Trecu macie moje zdjecie plecow i supli http://www.sfd.pl/Wrzucajcie_fotki_swoich_supli-t311313-s219.html#post5 macie jeszce nutke http://www.youtube.com/watch?v=-vBtcoTVkfk http://www.youtube.com/watch?v=tUZZ4ER4D98 a jak juz w klimatach pussy http://www.youtube.com/watch?v=ehcF_Hb82Bo kontynuujac.... [...]

ziom a loknij na moje pytanko http://www.sfd.pl/***_Jest_ju%C5%BC_ciep%C5%82o..._Maj_juz_blisko%2C_a_bez_formy_po%C5%9Bmiewisko.__****-t493372-s273.html Na srodku strony . Cos , na stawy brac ? Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-10 13:56:54

Witam. Policzyłem sobie moje zapotrzebowanie wg. wzoru na TDEE. Przyjąłem tam typ ekto z dolnej granicy czyli +700kcal, trening siłowy 3 x w tyg. 45min. No i w sumie wyszło mi niecałe 2 800kcal. Doliczając do tego +300 na masę wychodzi 3100kcal. Teraz wrzucam 3 przykładowe dni, mniej więcej tak jem od wiosny poprzedniego roku ale rzadko kiedy z [...]

14.04.2015 Nie wiem na ile to moje możliwości, na ile to nowe buty, a na ile efekt placebo, ale interwały dziś poszły jak nigdy - dużo szybciej, a na mecie miałem dobry odlot 8-) Generalnie buty piękniutkie, leciutkie, jaram się :-)) http://i.imgur.com/ZF0LoK8.jpg Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x [...]

[...] już według założeń 3x5 powt. Na poprzednim treningu myślałem, że nie schodziłem w ostatnich powtórzeniach poniżej linii kolan. Dzisiaj wyeliminowałem ten problem, ale za to moje plecy odmawiały posłuszeństwa, bo najpierw leciały do góry nogi, a plecy lekko zostawały w tyle. Ewidentnie prostowniki do poprawy. Najsłabsze ogniwo, które za jakiś [...]

PMO czytaj uwaznie, on teraz dzwiga 130kg a od czasu kiedy wystawil te foty minelo troche czasu, teraz wyglada na pewno lepiej... Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

maciek powiem ci tak .Ja nie mam diety żadnej ,po prostu ucze sie kaloryczności produktów ,i staram sie zjadać tyle aby wyszło te przykładowe moje 4000 kcal ,dziennika posiłków też nie mam ,jem co popadnie ,gramature licze na oko więc moje odżywianie można nazwać intuicyjnym Polska...Wrocław...Śródmieście -- [...]

Hej, wracam z tematem mojej redukcji. Ułożyłem sobie 3 przykładowe dni, niektóre składniki będę wymieniał w inne dni (kurczak-> indyk, wołowina-> wieprzowina, łosoś -> inne ryby i owoce morza). Z kalkulatora kalorii obliczyłem że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 3150 kcal (przypomnę- moja waga 77kg, praca siedząca, treningi 4x w [...]

[...] prowizorka bo chodziło żeby szybko zbić fat... na tej następnej zaczne tak jak mówisz Greg od aero tylko rano, zobaczymy jakie będą rezultaty i potem najwyżej będziemy kombinować pozdro mumifikato trzymaj moje wypociny http://www.sfd.pl/Dieta_Ketogeniczna_KETOZA_by_pudzian89-t550440.html Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2009-12-06 00:02:18

Miło mi poinformować, że w gronie sponsorów znalazła się również renomowana firma, oferująca suplementy diety - ALE - Active Life Energy. Wszystko to dzięki uprzejmości mojego serdecznego kolegi z drużyny - Hovhannes Yazichyan, którego firma ALE jest obecnym sponsorem. Dodatkowo moje skromne zawody objęła swoim patronatem fundacja Start-Sport, [...]

Witam wszystkich ponownie w moje ręce wpadł Orbitrek Hertz Fit Line Series warto się na tym katować czy sobie odpuścić jakiekolwiek ,,Bieganie'' ? EDIT: http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Whey_Protein-opis33284.html http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html [...]

ŚRODA!: Wpadł trening siłowy, co do efektywności to jeszcze nie to co przed chorobą ale jest coraz lepiej. Postanowiłem zapisać to co jadłem i szok, okazuje się, że moje na oko liczone kalorie były niedoszacowane o jakieś 600kcal - oj teraz będę tego pilnować, choć jutro obrona magistra to pewnie po obronie jakiś burger w nagrodę ;) [...]

[...] przez to mial jakis wgląd co do postepow i co teraz ?,wiem przeżyje ale jak sie czules jak Ci YT zablokowalo konto ? " Byłem zdziwiony dlaczego YT to zrobiło i to były całe moje uczucia :-). Dziennik usunął ten, który miał do tego prawo. Musimy pamiętać o tym, że sfd to nie jest formą naszego pamiętnika i z różnych powodów (awarii systemu, [...]

[...] Polska a juz wiecej zachorowan. A jesli bez pracy bedzie najwazniejszy sektor turystyczny czeka nas bieda i byc moze glod jesli swiat nie podniesie sie szybko. Wspomnijcie moje slowa za kilka miesiecy. Czeka nas 2 do 3mcy kwarantanny srednio udanej przez idiotow nie wierzacych w wirusa lub typu "ten wirus to sciema", "wirus to wirus". Czeka [...]

masa latem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening no i gotowa wklejka Michala ;] Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Srebro na koniec sezonu. W mojej kategorii wyszedł Rafał Tasiemski, mistrz Polski 95kg i Open. Fajna pamiątka i doświadczenie wyjść z takim zawodnikiem. Pogadalismy dość sporo, bardzo wporzadku chłopak. Ja kończę sezon z czterema medalami w czterech startach :-) to było moje dziewiąte podium. Teraz dużo odpoczynku i masa. Niżej foto z Rafałem [...]

[...] znacie?!?!Z kolezankami!!na tym zdjeciu lepiej mi brzuch widac!!prosze o ocene!!tylko nie najezdzajcie za bardzo!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89640 na tej stronie znajdziecie moje zdjecia!!mile widziane wypowiedzi! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95451 A tu moja kochana dziewczynka!!!Tez mozna sie wypowiadac!!!

jagnik chybas oszalal!!odemnie sa obydiwe nizsze!!!a moj brat jest nizszy tylko od tej w niebieskim bo ona jest o 4 lata starsza!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89640 na tej stronie znajdziecie moje zdjecia!!mile widziane wypowiedzi! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95451 A tu moja kochana dziewczynka!!!Tez mozna sie wypowiadac!!!

[...] bylo go widac!!teraz jest dobrze pokazany!!i czy mozecie mnie nie denerwowac i nie zartowac tylko wreszcie pozadnie mnie ocenic!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89640 na tej stronie znajdziecie moje zdjecia!!mile widziane wypowiedzi! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95451 A tu moja kochana dziewczynka!!!Tez mozna sie wypowiadac!!!

[...] i widzi tylko ze brzuch wychudzony!!przeciez ma byc tak malutko tluszczyku aby bylo widac szesciopak!!a widac mi teraz szesciopak!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89640 na tej stronie znajdziecie moje zdjecia!!mile widziane wypowiedzi! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95451 A tu moja kochana dziewczynka!!!Tez mozna sie wypowiadac!!!